20 6 tyg

trening 6-7 razy w tyg: - a6w 4 cykle 2 pow - uginanie ramion z hantlami stojąc 5x25 -pompki 5x10 -wyciskanie hantli na lawce 4x30 -uginanie przedramion z hantlą na kolanie 4x30 na rękę -arnoldki 3x30 -wypady z hantlami 20 pow -unoszenie łydek stojąc z jedną hantla 4x50 razy czyli 2x50 na nogę -zmieniam hantle do innych rąk -deska 3x40 min [...]

CYKL 4, TYDZ 9, 29.05 DT Miało być GPP 2, ale na siłce był tłok więc zrobiłam ten bez serii łączonych. w tym tyg 5 treningów pod rząd@-), bo w pt po południu wyjeżdżam i wracam w poniedziałek. Będzie na pewno sporo niedociągnięć w misce. zobaczymy co się da zrobić. 1. Przysiad przedni 8x3 30/35/40/45/50/50/55/60 x0/ 55 2. wyciskanie sztangi na [...]

[...] i ktoś przychodzi jak do sklepu i bierze kogo chce za śmieszny hajs.A Papcio znów kupuje,ogrywa i oddaje.W normalnym,chcącym się liczyć klubie nie było by problemu z tyg. dla Theo i RvP,z Santim i Cesciem w 1 ekipie.Kanonierzy do biednych nie należą tylko zarząd/właściciel skopi grosza bo mu odpowiada to co jest,czyli mało daje a przychód [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata od 2 intensywnie 4 razy w tyg 6. DIETA: jem 5-6 posiłków dziennie o stałych porach .. 4 z nich to przeważnie jest to 50g ryżu, 200g piersi lub łososia i warzywka .. pozostałe dwa to przeważnie szejk z serwatki .. 7. ILE I [...]

[...] intensywnosc,skracam przerwy itd..I tez czesto mam robic cos..a za chwile stwierdzam,ze dzis to mi raczej inna partia lepiej pojdzie wiec ja cwicze Dodalam od 2 tyg. basen po silowym (Krac doradzil,to glutaminke lykam zanim wskocze plywac ). Aeroby robie co 2 gi dzien w formie interwalow ..Wiesz,trening dalej przynosi mi frajde i [...]

[...] TŁUSZCZU: jest fota, mysle, że oscyluje w granicach 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15? 16? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta w dziale o odzywaniu, trening: 3 x tyg po ok 1,5h 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): Zdrowy jak ryba 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów piłki(mam nadzieję). Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 2.MC rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] 185cm (tłuszcz około 19%) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Chce zacząć z początkiem marca do momentu, aż zjadę do 80-82 kg(najlepiej w max 12 tyg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Ciężko określić, na tyle, by było znać mięśnie brzucha 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]

[...] tej pory i planowany termin zakończenia): 1.5m/2m 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 20 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Fbw 3xtyg,Muaythai 3xtyg,1/2 w tyg bieg 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: mała 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] x15 c. spięcia na ławce x15 +20 min trucht Zmieniłam siłownie. Wepchnęłam się do sekcji miejscowych trójboistów, pozwolili mi trenować wtedy kiedy oni czyli 3 razy w tyg + czasem soboty. Czyli muszę zmienić plan treningowy na 3 razy w tygodniu + ewentualnie coś w domu z gumami albo ciężarem ciała. Coś poszperam, poszukam.. Chyba, że ktoś [...]

Taki trening dostałem kiedys od kolegi tak cwiczyli na obozoe kadry Polski w kickboxingu program podnosi dynamike i sile uderzenia SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- [...]

[...] 6.omlet 450g bialek jaj, 10g wpc +40masla orzechowego na polewe Mimo soboty prawie 12h w pracy, jutro raport do Krystiana i plan na następny tydzien oraz trening pull. Za 2 tyg będę już po pierwszym starcie oraz w oczekiwianiu na drugi. Samopoczucie średnie, jutro dodam aktualna fote. /SFD/2019/3/2/d97ef7823fe440989d086d05207dd257.jpg [...]

[...] zaczynać martwy od 45, a kończyć na 70, czy tak jak ja to robię. Po prostu, czy dobrze dokładam ciężary? Kolejna sprawa to aeroby, robić je czy nie? Do tej pory robię 3x w tyg po ok. 30-35 minut, ale niektórzy piszą, że podczas masy najlepiej je całkiem wyrzucić. Lepiej ćwiczyć mniejszymi ciężarami wolniej i dokładniej, czy trochę szybciej, ale [...]

Dzięki puma za odp. Co do ZMA i minerałów to rozumiem. Może zrobie tak że 1 miech biore a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Co do diety - mam pytanie - ile gram białka proponujesz jeżeli ma być to wysoko białkowa ?? Ile gram ww - myślę że 200 w dni nie treningowe i 250 w dni treningowe bedzie okej ?? Rozumiem że tłuszcze [...]

Od poczatku 1-4 Ad 50 - 50/100/150/150mg 1-4 Master 300mg/tydz 1-6 Enan 250mg 2 w tygodniu 5-8 i 10 meta 40/35/30/25/0/15mg 3-10 Nolva 10/20/20/20/20/20/10/10 3-10 Proviron 25/50/50/50/50/25/25/25 7-12 Bold 7-200mg. 8-11 -300mg. 12-200mg 7-12 Winko 50c2d ale lepiej zastapic deca zeby warty nie meczyc 5-6 HCG 500iu/tydz 13-15 HCG 3000/2 w tyg no i [...]

Lodzianin1 - prop 100mg/ ml miałem na myśli Rozumiem że 2 miesiące przerwy od SAA, w tym 5 tyg. odbloku to mała przerwa na powrót do homeostazy, aczkolwiek nie widzę jak mogłoby to być bardziej inwazyjne niż po prostu zrobienie mostu i kolejna bomba (gdzie chłopy jadą tak latami nawet). Czy chodzi tu bardziej o gorszy efekt działania srodków po [...]

[...] Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Witaminki przez cały okres, białko jako uzupełnienie braków 3) Dieta w DT 2600 kcal | w DN 2450 kcal Będę obcinał 200kcal co 1,5 tyg 4) Trening FBW z podwieszonych „pierwszy rok treningów” 3x tydz Później dojdą interwały jak nie będzie z czego obcinać kcal 5) Aktualne fotki [...]

[...] ktore sa z tej samej grupy miesniowej co ciezkie. czyli danego dnia robie np tylko high pull i unoszenie bokiem hantli? Oczywiscie wtedy nie bylo by zadnego rozpisywania na tygodniowke tylko po kolei bym lecial z treningami. W ten sposob mogl bym cwiczyc nawet 4-5 x w tyg. Moj problem z czasem nie bierze sie z lenistwa tylko z braku czasu na [...]

[...] cwiczylem na silce, jak robilem przerwy to przechodzilo samo. Ja chodzilem na wszystkie zajecia, codziennie bylo min 2-3 h zajec sportowych. Po poludniu jeszcze silka 4 x w tyg. Cwiczylem dosc ciezko glownie na wytrzymalosc co tez "rozcieralo stawy". Duzo robilem rozciagania. Ja mialem takie problemy, a byly osoby ktorym zrywaly sie [...]

[...] 48,4,4,48x3,48podchwyt 45,50,55x10 65x6x2 65x8x2podchwyt 3 wyciskanie leżąc 40x10, 60, 65, 70, 75 x5, 80x7 - 7 to max, tu się rozczarowałem, to samo co przed 5tyg ćwiczenia 5x5 40, 50, 60 x 10; 70, 80x6 - 6 to max 40,60x10; 70x8; 80x4+2z pom 40,60x10 70x8 80x4+2 40,60x10 70x8 80x4+2 40,60x10 70x8 80x4+2 na koniec 5 tyg [...]